iкачек Так привычно видеть в «голубом» экране прекрасные лица и мускулистые тела. Теоретически вы понимаете, что над ними поработал не один, а целая команда мастеров всевозможных профессий: стилисты, визажисты, диетологи, тренеры и так далее. Но если лицо, в принципе, можно «заштукатурить», то с фигурой сложнее: корсет ведь не спрячешь под облегающим платьем и не замаскируешь обнаженный живот под подкаченный пресс. Все таки звездам тоже приходится попотеть.

 

Почему бы не потешить свое тщеславие и не доказать самому себе, что вы не хуже и можете с ограниченными возможностями выглядеть возможно даже и лучше многих «кумиров» публики. Идея хороша, не правда ли? Тогда как говорится вперед и с песней! Но приготовьте себя морально к тому, что ваша фигура не примет соблазнительные очертания в считанные дни, как бы вам того не хотелось. Для того, чтобы надоедливые жировые складки на животе оставили вас в покое, следует потрудиться на славу, причем длительное время. Учтите также тот момент, что подход в решении данной проблемы должен быть комплексным, так как сами по себе, будь то физические упражнения, диета или косметические процедуры, в отдельности мероприятия не принесут скоро желаемого результата. Зато сочетаемые вместе, они поистине способны сотворить чудо. Итак, программа минимум обозначена. Теперь немного подробнее о деталях.

Складки на животе. Как убрать жировые складки на животе, внизу живота? Упражнения. Фитнес. И еще рекомендации . . .

Начнем с спортивных тренировок. Здесь необходимо отметить один важный факт, если вашей целью является именно сжечь поднакопившийся жирок, проявившийся в виде свисающих жировых складочек, то стоит активно включаться в кардиотренировки, выбор остается за вами. Это может быть плавание, аэробика или аквааэробика, бег с переменным темпом, спортивные танцы, велотренажер и др. Главное по продолжительности нагрузки, постепенно увеличивая, довести до 30 минут, но с максимальной отдачей. Мастера фитнеса советуют проводить такие тренировки минимум пять раз в неделю. Именно на этих тренировках жир сжигается наиболее активно. Ведь на них организм получает хороший толчок к ускорению метаболизма, а, значит, и скорейшему сжиганию калорий и жировых запасов.

Особую популярность получили занятия аэробикой. Энергичные занятия задействуют практически все группы мышц, да и тренироваться в группе бывает легче и веселее. Тем же, кто любит заниматься индивидуально, идеально подойдет бег. Лучше, если это будет на свежем воздухе, тогда вы получите больше кислорода, да и смена пейзажей разнообразит пробежки. Однако, кроме активных занятий на кардиотренажерах, очень важно прорабатывать мышцы с помощью силовых упражнений. Их можно выполнять как в спортивном зале с инструктором, так и самостоятельно дома, используя подручные средства в качестве отягощений, наиболее подходящими для этого на мой взгляд являются пластиковые бутылки с водой, но можно приобрести и настоящие гантели различных весов. Можете делать легкие жимы руками вверх из положения лежа или стоя, разводите руки в стороны. На первый взгляд мышцы живота при этом не прокачиваются, а работают только бицепсы. Но это не так, главное не забываете напрягать пресс и правильно дышать при исполнении: на жиме – короткий выдох, на отдыхе – вдох.

Обязательным «блюдом» в вашем меню должны стать «скручивания». Разновидностей данного упражнения на самом деле великое множество, может быть оттого, что изобрели его много-много лет назад и со временем, чтобы не выполнять постоянно одно и то же упражнение, люди стали придумывать что-то новое, при этом делая упор на проработку разных отделов пресса. Поэтому старайтесь выполнять упражнение в разных вариациях, как бы объединив их в один комплекс. Между ними паузы старайтесь делать не более 20-30 секунд, тогда мышечный тонус будет оставаться на нужном уровне. Исходная позиция при этом – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, при этом разведите их немного в сторону, так будет удобнее. Руки , согнутые в локтях, положите под головку. Теперь на выдохе приподнимите плечи в сторону колен, пресс при этом напряжен, подбородок упрямо смотрит в потолок, а не упирается в грудь, локти разведены и остаются прямыми.

Можете для косых мышц пресса делать поднятия с поворотом в сторону противоположного от локтя колена. Одним из видов «скручиваний» являются, полюбившиеся многим за свою эффективность, двойные скручивания. Подъемы плечевого корпуса совершаются одновременно с подниманием таза вверх, при этом изначально уже вы лежите с приподнятыми ногами в скрещенном положении (ноги по отношению к полу образуют угол, примерно равный 120-ти градусам). Можете выполнять подъемы корпуса полностью из положения лежа, дотягиваясь до носков ступней.

Отлично подтягивает живот и складки на животе – следующее упражнение: по исполнению оно очень напоминает обычное скручивание, т.е. вы приподнимаете плечевой корпус, как описано в самом начале, но при этом задерживаетесь в этом положении на минимум 30 секунд (пресс под напряжением!), затем 5 секунд пауза. Прекрасно расплавляют складочки подъемы из положения лежа вниз головой. Их можно выполнять и вися на турнике. Там же можно делать подъемы прямых ног до уровня живота. В целом, при работе над прессом важно следовать ряду правил:

  1. Не торопитесь, при медленном выполнении на мышцы идет большая нагрузка и следить за дыханием легче.
  2. Делайте минимум по 2-3 подхода каждого вида упражнений при частоте повторов не менее 20-30, вообще, так, чтобы последние 5-10 раз были через силу.
  3. Правильно дышите: на выдохе приступает, на вдохе—заканчиваете.
  4. Тренировки начинайте только через 2-3 часа после еды
  5. После тренировок в течение получаса съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, чтобы восстановить затраты энергии, тогда организм не захочет проглотить больше при следующей трапезе.

Убрать обвисший живот (складки на животе) помогут кроме фитнеса танцы, особенно – танцы живота. Они прекрасно приведут пресс в подтянутое состояние, к тому же у вас исправится осанка и улучшится пластика движений.

Включите в процесс своих занятий кручение обруча, чтобы окончательно «добить» вопрос со складками. Он буквально выколотит все жирочки, кроме того это еще и своего рода массаж. А, как мы знаем, именно массаж приводит отвисшую кожу в прежнее подтянутое состояние, возвращая ей эластичность. Кстати, не забывайте делать ежедневный самомассаж с использованием разогревающих кремов. Ежедневное разминание складочек жира и в самом деле практически стирает их. Главное, если уж взялись за дело, то доведите его до конца, не пропуская ни одного сеанса, как и ни одной тренировки.

Кроме того, обязательно следите за тем, что появляется у вас на столе. Уберите из рациона привычную колбасу, копчености и жареную пищу, из мяса теперь вашему животу прописана отварная птица без кожи. В качестве гарнира – овощи, богатые клетчаткой и волокнистой структурой, салаты. Можно съедать немного цельнозерновых хлебцов. Побольше употребляйте каш на воде. Из фруктов можно тоже не все: предпочтение отдайте яблокам, грейпфрутам, цитрусовым, забудьте про бананы и виноград! Ешьте больше рыбы и морепродуктов, но только не в жареном виде. Употребляйте низкокалорийные молочные продукты. Обязательно много пейте воды, именно она хорошо очищает организм, выводя из него токсины. Из жиров потребляйте практически только ненасыщенные.

Бывают очень редкие случаи, когда не смотря на все усилия кожа на животе просто висит. Тогда увы, без вмешательства эстетического хирурга не обойтись. Операция называется абдомопластика. Она проводится в течение одного-двух дней, но на восстановление у некоторых уходит до 2 месяцев. Самое важное, не отчаивайтесь, все эти проблемы решаемы, ведь при желании можно горы свернуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Не пропустите! Узнайте как раз и навсегда избавиться от живота!

Мы вконтакте
Яндекс.Метрика