Кто из нас не мечтает о плоском подтянутом животе. Увы, реалии таковы, что для того чтобы убрать живот, нужно как следует потрудиться. Сегодня женский журнал Charla расскажет о самых действенных упражнениях, которые помогут вам убрать живот.
Многие люди задаются вопросом: можно ли убрать живот быстро? Разумеется, существует много способов, которые помогут существенно уменьшить живот за пару дней, но все эти процедуры носят лишь временный эффект.Убрать живот быстро у вас получиться только на несколько дней, после чего вы рискуете вернуть свои прежние объемы.

Следует сразу же оговориться, что убрать живот одними упражнениями у вас не получится. Помимо выполнения комплекса упражнений, вы также должны следить за своим питанием, а именно постараться максимально ограничить употребление быстрых углеводов. Сладкие газированные напитки, пирожные и торты, алкоголь — именно эти калории и осядут на вашем животе. 

Прежде чем приступить к описанию упражнений, с помощью которых можно убрать живот,женский журнал Charla предлагает вам ознакомиться с рекомендациями, которые помогут получить максимальный эффект при выполнении комплекса упражнений для пресса:

- для того чтобы убрать живот, следует выполнять все упражнения не менее 3-4 раз в неделю.

- чтобы получить максимальный эффект, следует выполнять упражнения медленно, тогда вы даже сможете похвастаться кубиками пресса на животе.

- для того чтобы убрать живот, лучше выполнять упражнения быстро, так лучше сжигается жир.
- после выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку.

- если у вас довольно широкая талия, вы можете не делать акцент на упражнении для косых мышц пресса.

- количество упражнений зависит от вашей физической подготовки. В самом начале вы можете выполнять 5-7 упражнений, со временем увеличивая их количество.

- чтобы упражнение было более эффективным, вы можете делать его с фиксацией: на сокращении мышц вы можете задержать тело в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение.

- для большего эффекта следует выполнять упражнения в несколько подходов.

- если вы хотите убрать живот после родов, то помните, что в течение первых двух месяцев не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, так как именно в этот период происходит восстановление и сокращение матки.

- все упражнения для пресса следует выполнять на пустой желудок.

Упражнение 1 
Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение поможет вам убрать жир с верхней части живота.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Отрываем верхнюю часть туловища от пола и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 2
Убрать живот после родов поможет следующее упражнение, которое похоже на предыдущее, но дает большую нагрузку на мышцы живота.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Отрываем верхнюю часть туловища от пола в два подхода: на счет раз немного приподняли верхний корпус и напрягли пресс, на счет два поднялись еще выше и коснулись коленей. Опускаемся также в два подхода. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 3
Убрать живот после родов можно и с помощью этого упражнения, которое также укрепляет мышцы ягодиц.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела или на бедрах.
Поднимаем ягодицы вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Делаем упражнение не торопясь. Вверху можно задержаться, чтобы почувствовать нагрузку. Выполнить это упражнение 30-40 раз.

Упражнение 4 
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приподняты, руки за головой.
Отрываем верхнюю часть туловища и тянемся локтями к коленям. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 5
Следующее упражнение для пресса является одним из самых тяжелых, но вместе с тем эффективным.
Исходное положение: упор лежа, так словно вы собираетесь отжиматься.
Поочередно отрываем ноги и подтягиваем их к груди. Спину держим прямо во время выполнения упражнений.
С помощью этого же упражнения вы можете прокачать и косые мышцы пресса. Подтигиваем левую ногу и правому боку, а правую к левому.
Выполнять это упражнение следует быстро, тогда вы будете усиленно сжигать жир на животе.

Упражнение 6
Это упражнение знакомо многим еще с детства, называется оно «велосипед».
Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки под ягодицами, прижимаем ладони к полу.
Отрываем ноги от пола примерно на 15 сантиметров и делаем махи ногами вперед-назад. Движение ног напоминает езду на велосипеде. Пресс во время выполнения этого упражнения напряжен. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

Упражнение 7
Еще одно эффективное и сложное упражнение, помогающее убрать живот - это ножницы.
Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами, ладони прижаты к полу. Поясницу не отрываем от пола.
Приподнимаем ноги над полом на 10-15 см и делам махи ногами в сторону, так чтобы одна нога оказалась над другой. Во время выполнения этого упражнения носки вытянуты. Выполнить это упражнение 15-20 раз.

автор статьи Виктория

Источник http://www.charla.ru

P.S. Посмотреть другие статьи как убрать живот  – можно в рубрике как убрать живот за неделю на моем блоге.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Не пропустите! Узнайте как раз и навсегда избавиться от живота!

Мы вконтакте
Яндекс.Метрика