74519744_020 Думаю кроме как убрать жир на животе многих заботят так же складки которые напоминают хрюшку))).

красные, стройные фигуры с идеально плоскими животами, которые нам демонстрируют глянцевые журналы, невольно каждой женщине захочется иметь такой же. Тем более что очень часто и лишнего веса нет, а живот становится дряблым и выступает вперед. Вот и начинают волновать вопросы, как подтянуть мышцы и как убрать складки на животе.

Есть множество причин, по которым живот перестает быть плоским, растягивается и обвисает. Самая банальная из всех – это отсутствие нагрузки, в результате чего мышечный корсет ослабевает, и живот выдается вперед под давлением внутренних органов.

Огромное значение имеют также такие важные события в жизни женщины, как беременность и менопауза, когда тоже ослабевают мышцы живота. Если в эти периоды не заниматься спортом и не соблюдать диету, то они так и останутся вялыми и растянутыми. Обычно мы хотим скрыть складки на животе, когда идем в гости или на вечеринку. Можно, конечно, вечерние корсеты полужесткие купить. Однако с помощью тренировок и правильного питания любая женщина в любом возрасте сможет убрать лишний жир с живота и избавиться от этих неприятных складок.

Прежде всего, необходимо отрегулировать систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, жареную пищу, колбасные изделия. Мясо замените птицей, желательно в отварном виде, рыбой и морепродуктами. Включите в рацион больше овощей, богатых клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме бананов и винограда, вызывающих повышенное газообразование. Обдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

И все же, главным для тех, кого интересует, как убрать складки на животе, будут интенсивные физические нагрузки, позволяющие сформировать красивый пресс. В качестве кардионагрузки подойдет любимая всеми женщинами аэробика. Следует только принять во внимание, что кардиотренировки должны быть интенсивным и длиться не менее 30 минут, что позволяет сжигать жировые отложения без ущерба для мышечной массы.

Как убрать складки на животе с помощью скручиваний

Обязательными будут упражнения, направленные на мышцы проблемной зоны – живота. Наиболее эффективными из них являются всевозможные скручивания. Вариантов этих упражнений придумано очень много, направлены они на все мышцы пресса, что позволяет использовать их в различных комбинациях.

Отличный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: лежа на скамье головой вниз, руки за головой. На выдохе, напряжением мышц пресса, поднимите туловище. Задержитесь на секунду, затем медленно примите исходное положение. Сделайте 2 подхода по 4-6 повторов.

Скручивания с поворотами: Лежа на полу, руки за головой в замке, ноги на скамье. Выдохните, оторвите туловище от пола, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно примите исходное положение и повторите в другую сторону. Также следует выполнить 2 подхода по 8-10 повторов.

Чтобы эффект от упражнений был максимальным, следует придерживаться следующих правил:

  • живот всегда надо держать втянутым;
  • выполняя все виды скручиваний нужно защищать спину;
  • двигаться плавно, не допуская рывков;
  • мышцы живота должны сокращаться на выдохе.

Тренироваться нужно, как минимум, 3 раза в неделю. Постоянство здесь главный козырь.

Чтобы процесс шел быстрее, обязательно включите в свои тренировки упражнения с обручем, являющиеся чрезвычайно эффективными. Убрать живот с помощью обруча можно очень быстро, он буквально уничтожает жировые отложения на талии.

Не пренебрегайте массажем, в том числе и ежедневным самомассажем с использованием различных разогревающих кремов. Это поможет разбить жировые отложения и укрепить кожу живота.

Если вас действительно интересует, как убрать складки на животе, используйте весь описанный комплекс мероприятий, вы обязательно добьетесь успеха, и тогда вам не придется прибегать к помощи корсета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Не пропустите! Узнайте как раз и навсегда избавиться от живота!

Мы вконтакте
Яндекс.Метрика