А КЕМ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ТЫ?Всем привет, на связи Май Ле!

Сегодня хочу поделиться с вами своей мега  проблемой, это мой заплывший жирком живот, и решения которые я нашла по борьбе с жиром:)

Вообще желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха на море. Я не жалуюсь конечно у меня совсем живот жиром заплыл, но вот когда смотрю на себя со стороны на фото, эти жировые складки просто вымораживают меня. Не успела зайти в номер отеля и сразу полезла в интернет смотреть, что же пишут по этому вопросу, и нашла много интересных статей вот одна из них.

Наверное, каждая женщина, в большей или меньшей степени обладающая этим «достоинством», не раз задумывалась о том, как от него избавиться, сделать плоским и упругим. Многие не просто задумывались, а предпринимали для этого все возможные средства и методы – сажали себя на строгую диету, занимались на специальных тренажерах, пили сомнительные пилюли и чаи. К сожалению, не у всех хватает силы воли, чтобы постоянно отказываться от чего-нибудь вкусненького и не бросать тренировки, а чаще всего просто не хватает времени на приготовление полезной пищи или посещение спортзала. Что же делать? Выход есть, нужно только очень захотеть и стараться соблюдать два основных принципа: употреблять чуть меньше калорий, чем расходуешь, и укреплять мышцы живота.

 

Начнем с того, что определимся с «запрещенными» продуктами. Есть можно все, кроме генно-модифицированных продуктов, продуктов с красителями и добавками, а также постараться значительно сократить мучное и сладкое, заменив все это на фрукты, овощи и соки. Не стоит резко ограничивать себя в еде. Во-первых, долго вы все равно не выдержите, а во-вторых, ваш организм, получая гораздо меньшее количество питания, просто начнет откладывать запасы жира «про запас», на всякий случай, причем именно в тех местах, которые мы хотим скорректировать.

Только не забывайте о том, что полученные калории надо тратить. Начните больше двигаться – ходите в магазин и на работу пешком, гуляйте, сидя в транспорте или за рабочим столом выполняйте скрытую гимнастику: напрягайте и расслабляйте мышцы.

Теперь можно заняться непосредственно животом. Если вы и раньше качали пресс или делали другие упражнения для его укрепления, а результата плоского живота не добивались, то знайте, что причина неудачи заключается в том, что жировая прослойка на животе практически не снабжена кровеносными сосудами, а для сжигания жира необходим содержащийся в крови кислород. Поэтому прежде, чем приступить к основным упражнениям для мышц живота, сначала нужно их разогреть. Сделать это можно при помощи обруча или путем поглаживания живота ладонями сначала легкими, а затем более интенсивными движениями. В результате к мышцам приливает кровь, несущая кислород и дополнительное питание. С этой же целью можно делать душ Шарко.

Упражнения для мышц живота

Упражнений для мышц живота очень много, со временем вы сами выберете для себя самые выполнимые и эффективные. Вот для начала некоторые из них:

Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола, вдох – примите исходное положение. Старайтесь использовать при этом мышцы живота, а не силу рук.

Исходное положение — лежа на полу, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стопы при этом сомкнуты. Согнутые в локтях руки -  за головой. На выдохе тянемся левым локтем к правому колену, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Затем то же повторяем с правым локтем и левым коленом.

Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимайте выпрямленные ноги на 30 см над полом, два раза стукните ими одну о другую и медленно опустите.

Лежа на полу зацепитесь пальцами ног за край дивана, прямые руки отведите назад. Энергично махнув руками вперед, садитесь на выдохе, на вдохе принимайте исходное положение.

Все эти упражнения нужно делать регулярно, желательно до завтрака или через 2-3 часа после приема пищи, постепенно увеличивая нагрузку. Большего эффекта можно добиться, соблюдая правильное дыхание и фиксируя сокращение мышц на выдохе на несколько секунд. Вдох делается носом, выдох – через рот.

После упражнений – водные процедуры. Хорошо разотритесь мочалкой или рукавицей, особенно область живота и бедер. Неплохо раз в неделю посещать русскую баню или сауну. После душа вотрите в кожу живота антицеллюлитный крем.

Спасибо интернету за то что в нем столько полезностей, я раньше думала чтобы был такой плоский живот нужно просто пресс качать, а не тут то было, оказывается придется отказаться от некоторых вкусняшек…

Так же хочу обратить внимание что все упражнения нужно выполнять только при разогретых мышцах и обязательно соблюдать правила дыхания.

Желаем вам терпения!

Источник  expirience.ru

P.S. Посмотреть другие статьи как убрать живот  – можно в рубрике как убрать живот за неделю на моем блоге.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Не пропустите! Узнайте как раз и навсегда избавиться от живота!

Мы вконтакте
Яндекс.Метрика