Я уже писали о том как убрать живот, а теперь поговорим о то как убрать живот после родов. Каждой женщине хочется выглядеть идеально, а особенно молоденьким мамочкам, столкнувшимся с неприемлемым состоянием фигуры после рождения малыша. Они всеми возможными способами стремятся вернуть своей фигурке прежнюю форму и прежде всего, мечтают о красивом, плоском животике! Как же добиться положительных результатов как можно скорее? Этот вопрос волнует практически всех молодых мам. В данной статье мы попытаемся дать на него ответ.

как убрать живот после родов?

Форма живота зависит от состояния мышц брюшной стенки и толщины жировой прослойки. Принято считать, что норма предполагает легкое выпячивание брюшной стенки, при этом животик выглядит плоским. Слабость данной группы мышц ведет к образованию отвислого или выпяченного живота. Для повышения тонуса мышц необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Как убрать живот после родов: упражнения

- укреплению нижнего отдела мышц брюшного пресса способствует работа ногами при неподвижном туловище – круговые и перекрестные движения, опускание и поднимание, выпрямление и сгибание.
- укрепить верхний отдел мышц брюшного пресса поможет работа туловища при неподвижных ногах — повороты туловища, опускание и поднимание.
- укрепить боковые мышечные стенки брюшной полости поможет перекрестная работа ногами и туловищем. При этом нагрузка идет на косые мышцы живота.
Стоит отметить, что мышцы пресса живота с одной стороны прикрепляются к тазу, а с другой они прикреплены к нижним краям ребер. Поэтому, при поднимании ног нужно также поднимать и таз.
Когда можно начать занятия?

После естественных родов укреплением мышц живота можно начинать заниматься только через шесть-семь недель, а после кесарева сечения — через три-четыре месяца. Нагрузки на более ранних сроках могут привести к нешуточным осложнениям: увеличению внутрибрюшного давления, расхождению швов, опущению стенок влагалища. Поэтому большие физические нагрузки лучше отложить до наступления подходящего времени, а в период восстановления позаботиться о рационе питания, из которого стоит исключить высококалорийные продукты. Это не означает, что нужно соблюдать диету — кормящей мамочке это противопоказано. Однако соблюдать разумные ограничения на жареное, сладкое и жирное – будет отнюдь не лишним.

В том случае, если восстановление после родов уже завершено, можно приступить к физическим упражнениям. Существует множество способов, которые способствуют формированию плоского, красивого животика. Можно выбрать один способ, а можно одновременно совмещать несколько. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и от поставленных конкретной женщиной целей.

Каких результатов ожидать от шейпинга?

Шейпинг поможет усовершенствовать тело при помощи упражнений, которые совмещают в себе элементы атлетической гимнастики и аэробики. Почитателей данных занятий принято называть скульпторами своих тел. Так как шейпинг усовершенствует не только живот, но и мышцы ног, рук, спины. Занятия по шейпингу проводятся в спортивных клубах под руководством профессионального инструктора. Для родивших мамочек этот вариант имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. Плюс в том, что занятия в спортклубе позволят дважды в неделю активно заниматься и таким образом совершенствовать свою фигуру. Минус – непредвиденные обстоятельства, которые могут препятствовать регулярному посещению тренировок. Однако есть и другие варианты, среди которых и домашний комплекс специальных упражнений.

Существуют различные методики, при выполнении которых можно достичь высоких результатов и без помощи опытного инструктора. Однако при выполнении упражнений необходимо в точности знать, как каждое из них правильно выполняется. Рассмотрим некоторые рекомендации:
- непосредственно перед тренировкой нужно немного размяться, сделать небольшую разминку.

Это могут быть танцы или же прыжки со скакалкой – на ваш выбор;
- не стоит использовать отяготители. Они позволяют сформировать объемность мышц. Разумеется, если ваша цель — объемный пресс, тогда это то, что вам нужно. Если же вы хотите заполучить просто плоский животик – тогда от отяготителей лучше отказаться;
- во время тренировок следите за прессом, он должен пребывать в состоянии постоянного напряжения. Будьте внимательны по отношению к технике выполнения каждого упражнения. Высоких результатов можно добиться в том случае, если все упражнения будут сделаны правильно;
- занимайтесь интенсивно. Некоторые инструкторы рекомендуют щадить себя, убеждая, что можно заниматься и вполсилы. Однако такие тренировки в скором времени желанных результатов не принесут;
- если вы ранее не тренировались, тогда к упражнениям стоит подходить постепенно. Для начала подойдет гимнастика – упражнения нужно начинать с одного подхода, не спеша, увеличивая их количество.

По возможности качайте пресс как минимум три-четыре раза в неделю. В идеале прессом нужно заниматься каждый день. Только в этом случае можно добиться шикарных результатов.
Разумеется, всех интересует ответ на вопрос: когда ждать первых заметных результатов?

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, тогда уже в течение первого месяца окрепшие мышцы живота будут достаточно хорошо поддерживать брюшную стенку. Активные занятия над мышцами пресса, помимо плоскости животика обеспечат еще и тонкую, изящную талию, за которую они собственно и отвечают.

Однако при достижении определенных результатов не нужно останавливаться. Только при регулярных упражнениях ваши достижения можно будет сохранить, более того улучшить со временем. Не забывайте, ваш плоский живот – это не разовая акция, которая сможет обеспечить вам красивый животик на всю жизнь — это образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Не пропустите! Узнайте как раз и навсегда избавиться от живота!

Мы вконтакте
Яндекс.Метрика